Kāda meitene vai sieviete vēlas būt vēl pievilcīgāka. Izrādās, ka tas neprasa tik daudz: vienkārši ēdiet pareizi un tādējādi saglabājiet saprātīgu svaru. Ko tas dos? Apsveriet rakstā.
Frakcionētā uztura būtība
Nesen dietoloģijas jomā ir jēdziens "frakcionēts uzturs svara zaudēšanai", kas ļauj atbrīvoties no "balasta". Un daudzas meitenes, kuras vēlas zaudēt pāris papildu mārciņas, rodas jautājums: vai tas tiešām tā ir? Vai ir iespējams labi ēst un vienlaikus zaudēt svaru? Vai arī tas ir mīts?
Šī pārtikas sistēma ietver noteiktas diētas lietošanu, kas sadalīta sešās ēdienreizēs dienā. Puse no tām - tas ir, trīs pieņemšanas - ir pamata, pārējās ir uzkodas. Pateicoties šai pieejai, tiek samazināts saņemto kaloriju skaits, jo pēcpusdienas našķošanās ar bulciņām vietā ķermenis saņem veselīgu pārtiku.
Bieži vien daļēja svara zaudēšanas diēta ir īpaša nedēļas vai mēneša diēta, kuras mērķis ir veikt noteiktas darbības:
- 2-3 stundas pēc ēšanas organisms apstrādā uzņemtos ēdienus, "filtrē" tos pēc vielām un strādā 100%;
- Ēdināšana notiek praktiski pa stundām. Līdz ar to pārtika daudz labāk uzsūcas, savukārt kuņģa-zarnu trakta slodze kļūst mazāka;
- Pateicoties pareizam uzturam, organisms uztur optimālu vielmaiņu, kuras laikā tiek sadedzināti tauki.
Ja jūs ēdat pareizos ēdienus, jūs varat saņemt pietiekami daudz un vienlaikus zaudēt svaru.
Kā sākt
Cilvēkiem, kuri nolēmuši iegūt formu, ir izstrādāta īpaša tehnika. Ievērojot to, jūs varat zaudēt svaru īsā laikā un darīt to efektīvi, nekaitējot ķermenim.
- Ja pēkšņi diētas laikā jums ir jāatsakās no noteiktām ēdienreizēm, tad ar daļējām ēdienreizēm tas nav jādara uzreiz. Pārejai ir dots laiks. Neveiksme notiek pakāpeniski.
- Ja iepriekšējā ēdienkartē bija ēdieni ar lielu kaloriju skaitu, tad pēc kāda laika tie būs jāizslēdz.
- Labāk ir ēst ar frakcionētu uztura sistēmu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai ķermenis "atcerētos" ēdienreizes un sāktu strādāt uz labu.
- Nedēļas brokastīs jāiekļauj ēdieni ar augstu lēno ogļhidrātu saturu.
- Pusdienās tiek pieņemti ēdieni ar lielu olbaltumvielu daudzumu, tos nevar kombinēt ar cieti saturošiem ēdieniem, lai neizraisītu liekā svara veidošanos. Mēs runājam par kartupeļiem, rīsiem, kukurūzu un citiem.
- Uzturā jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem optimālā proporcijā, kas ir attiecīgi 10% / 30% / 60%.
- Vislabāk ir izslēgt no uztura kūpinātu, ceptu un taukainu pārtiku, kā arī izslēgt saldumus.
Ikmēneša daļēja ēdienkarte
Svara zaudēšanas process ar frakcionētu diētu ir diezgan sarežģīts, tāpēc no tā nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Šādas ēšanas sistēmas galvenais uzdevums ir uzlabot ķermeni, veicot attīrīšanu, nevis ievērot stingras diētas.
Ēdienkartei jābūt daudzveidīgai, lai organismā nonāktu liels daudzums būtisku uzturvielu. Apsveriet aptuvenu dienas ēdienkarti, kas jāievēro nedēļu vai mēnesi (atkarībā no šīs diētas ievērošanas perioda) un dažas receptes. Tabula ir parādīta zemāk.
| Ēdināšanas laiks | Produkti nedēļai, mēnesim: kā ēst, receptes |
| 07. 00 | Pankūku gatavošana: miltiem jābūt rupji samaltiem, to vietā varat izmantot auzu pārslas. Starp citu, auzu pārslas ar augļiem / sukādes ir lieliska iespēja brokastīm. Ieteicams atteikties no kafijas, tas ir viens no ēdieniem, kas liek organismam ātrāk novecot un nogurst. Vislabāk ir dzert zāļu tēju bez cukura. Pirms brokastīm ieteicams izdzert glāzi ūdens, tas uzlabos zarnu darbību un radīs tajās labvēlīgu mikrofloru pārtikas sagremošanai. |
| 12. 00 | Uzkodas. Šim nolūkam tiek izmantoti dārzeņi un augļi. Uzkodas ar ābolu vai gurķi. Svaigi burkāni labi cīnās ar lieko svaru. No citām našķiem labāk izvairīties, jo, ja organismā parādās "signāls" par ēdiena nepieciešamību, labāk pagaidīt, līdz tiks uzņemta nākamā porcija. |
| 14. 00 - 15. 00 | Pusdienās pēc ēdienkartes var ēst proteīna produktus, bet ne katru dienu. Cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc olbaltumvielām nav tik liela, kā viņš domāja. Labākais variants pusdienām ir sautēti dārzeņi – sautējums. Vasarā ir vērts dot priekšroku svaigu dārzeņu salātiem. No tiem vispiemērotākie ir kāposti, burkāni. Ja nepieciešams apgādāt organismu ar lielu daudzumu olbaltumvielu, var ēst sautētas pupiņas, aunazirņus, lēcas. |
| 16. 00 | Pēcpusdienas uzkodas: varat izmantot svaigus augļus. |
| 18. 00 | Vakariņas. Vislabāk ir ēst liesu zupu bez gaļas. Ūdenī var vārīt putras – griķus, auzu pārslas, prosu, kukurūzu. |
Tādējādi nedēļas vai mēneša frakcionēto ēdienreižu ēdienkarte var izvērsties par pilnvērtīgu diētu. Tomēr ar šo noteikumu ievērošanu vien nepietiek, jo ir jāņem vērā dzīves principi, kas palīdzēs ļoti ātri atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem.
Pamatnoteikumi
- Dzeriet daudz šķidruma, iekļaujiet to ēdienkartē, lai izvadītu no organisma toksīnus. Tas nenozīmē, ka jums ir jāiegādājas soda. Attīrīts ūdens pudelēs ir piemērots dzeršanai.
- Ēdiet nelielas maltītes, neskatoties uz zemo kaloriju ēdienkarti. Viena no problēmām, ar ko saskaras meitenes, kuras zaudē svaru, ir bailes zaudēt. Šķiet, ka bez ēdiena visa pasaule sabruks. Patiesībā tas tā nav.
- Atrodi kādu hobiju – lai tu visu laiku nedomā par ēdienu. Kad cilvēks vēlas to, kas viņam patīk, vai radošs process, viņš neatceras par ēdienu.
- Lietojiet pareizu pilnvērtīgu daļēju pārtiku svara zaudēšanai kā ieradumu. Piekrītu, ar "sēdēšanu" uz diētas nepietiek, lai organisms attīrītos no toksīniem un toksīniem, tāpēc pat pavadot mēnesi šim režīmam, pēc kāda laika liekais svars tomēr var atgriezties. Veselīga uztura padarīšana par dzīvesveidu var palīdzēt jums pastāvīgi zaudēt svaru un būt laimīgākam.
- Izmantojiet rīku, piemēram, kaloriju tabulu.
Un, protams, negaidiet rezultātus nākamajā dienā! Izveidojiet kompetentu ēdienkarti, lai ātri sasniegtu vēlamo. Tad frakcionēts uzturs svara zaudēšanai neradīs neērtības! Es novēlu jums panākumus!